有了学习目标，规划了自己的日程表，及进行了细致的时间管理，接下来就是如何高效学习。高效学习，这就不得不提到人的精力，精力每天也是有限的，人不会每时每刻都精力旺盛，所以我们也要进行精力管理，书中提到精力管理金字塔：
第一层：体能
体能是基础。学生每天超过7个小时都在课室学习，所以需要安排自己每天至少有30分钟的运动时间，无论是打篮球，羽毛球，网球，跑步，甚至散步都是一个好的习惯，对自己的体能绝对有帮助，学习优秀的学生，体育成绩一般都比较好。
饮食是保证我们有足够的营养供我们的身体，特别是大脑进行有序的工作，知识型的学习大脑尤其消耗能量。多吃高蛋白与蔬菜。午餐不能吃得过多，学生感觉到8成饱就足尔，但要有充足的水份。书中介绍的了一个每天喝水的标准，就是体重除以32，例如48公斤，48/32＝1.5升水。
睡眠是人体的主动修复过程，充足的睡眠会增强免疫系统，加快代谢。且睡眠有助于记忆，在睡眠中，脑袋的部分机能会将消化增强所学知识的梳理，每天保证8个小时的睡眠是十分必要的。
第二层：情绪
情绪会影响到人的行为，坏的情绪会对学习产生负面的影响。书中列出几个对抗负责情绪的方法：第一，感恩练习。回想生命中值得你感恩的人或者事，让自己内心充满快乐，充满正能量；第二，呼吸练习。花几分种进行深呼吸（如果能学习做冥想就更好，时间不和多，就5到10分钟，端正坐好，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，然后让脑袋自由畅想，接纳一切漂过大脑的想法，并不做任何评判），也可以把不良情绪带走；第三，做运动或者找人聊天也能舒缓自己的不好情绪。
第三层：注意力
注意力英文为Focus，之前连续13年世界首富，微软（Microsoft）创始人之一的比尔盖茨，与长期霸榜世界富豪榜前十的，伯克希尔哈撒韦（Berkshire Hathaway）创始人的之一的巴菲特是忘年之交。他们就在一个家庭聚会，玩一个游戏，写下对自己一生帮助最大的一个词，他们不约而同的写下同一个词:专注，FOCUS。
我国几千年历史，被后人称圣人的有2.5个人，一个是孔子，排在全球最有影响力100人第4位（毛主席排18位）；一个是王阳明，另半个是曾国藩。我想讲的是王阳明创立的心学，其中就提到心流：心流体验是指人们在专注于一件事情时的一种愉悦感受。王明阳认为要想过好自己的生活，必须培养心流体验，让自己沉浸在专注的状态中，感受到专注所带来的快乐和满足感。
以上讲到的Focus及心流就是注意力。当你专注于某一件事达到心流的状态，你会感觉不到时间的存在，且在事件完成后，你会有一种无名的喜悦，兴奋，注满能量。书中也提到冥想是一种注意力培养的一种好方法。
书中提供注意力控制的2个小窍门：1）用自己精力最好的时间处理最难的问题，如我们通常在起床后精力最好，可以做数学题。而下午人容易犯困，可以做一些不太用脑的学习任务，如练字等。2）学会休息，就如时间管理中所讲，采用番茄工作法，每25分钟休息5分钟。
第四层：意义感
书中提供追寻自己人生意义的模型，找到你的人生意义，用你的一生来为之奋斗，你将活出一个精彩的人生。
本节主要讲述了精力管理。
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